如何在地面上做后空翻?ii荒城旧梦

如何在地面上做后空翻?ii荒城旧梦1565人看过2017-12-02更新站立后空翻(或者站立团身后空翻)是一种体操动作,如果准确地完成,会令人印象深刻。但是动作做得不正确的话,是非常危险的,会对人造成很大的伤害。这就是为什么在你尝试之前,有必要学习正确的动作要领,并遵循适当的安全措施。就生理上而言,只要你还算强健,知道怎样跳跃,学会怎样做后空翻应该是不成问题的。

部分 1: 安全可靠地空翻

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考虑找一个教练。学习后空翻最安全的方式就是在一个有经验的教练指导下学习。

1、教练会教你最好的技巧,确保你用正确的姿势安全地学习后空翻。

2、你可以在体操和啦啦队运动中心或者武术班找有经验的教练。

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使用粗棉布垫。如果你决定自己在家里继续练习后空翻,请使用粗棉布垫。

1、你着地的时候就能接触到它软的一面,万一你很笨拙地着地的话,还可以避免受到严重的伤害。

2、你也可以在带点弹性的地面(像草坪)练习后空翻,当你着地的时候这种地面可以减轻部分冲击。

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寻求朋友的帮助。当你学习后空翻的时候有一个朋友或者家人(你信任的人)在场帮助你,也不失为一个好主意。

1、这个人可以护住你,将一只手放在你背上,另一只手放在大腿后侧,这样你空翻的时候会感觉更安全。

2、他们也可以就是在那里看着你,鼓励你,挑出你姿势错误的地方。

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部分 2: 训练演习

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练习向前和向后滚。为后空翻做准备的第一个练习就是练习向前和向后滚。确保在一条直线上滚,不要滚歪了。

1、如果有帮助的话,可以首先在一个斜坡垫(或不太陡的斜坡)上滚。

2、这使你做滚体动作和上下翻滚时更自如。

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练习跳跃。可能完成一个后空翻最重要的一步就是跳得高。

1、因此,练习你的跳跃技巧和尽可能提高你跳跃的高度是个不错的主意。

2、首先,只练习从地面直接跳起。弯曲膝盖和摆动手臂获得冲力,尽可能获得更多的上升力。

3、然后,可以练习跳跃到不同物体的表面,像床、盒子或者柜台上——只要物体的高度高于腰部的高度就可以。跳到上面,保持一个坐着的姿势,然后(如果有空间)卷曲膝盖,继续向后滚动。

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使用单杠。单杠对后空翻做准备真的是一个非常有用的工具,因为你可以用它练习你的团身动作。

1、使用一个高于你头部的单杠,你必须跳跃才够得到的那种。

2、跳起来,抓住杠,然后弯曲膝盖,使其尽可能紧挨你的胸。做的时候不能往后晃头,哪怕你非常想这么做。

3、如果你愿意,继续完成手、背然后回到脚的动作。你在完成一个实际的后空翻时会试着重复做这个动作。

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在蹦床上练习空翻。如果你发现信心方面存在问题,你的恐惧心理会阻碍你完成后空翻,那么建议在蹦床上开始空翻,这样你即使跌倒也能温和地落地。

1、使用蹦床中心的蹦床,那里有更大的空间,有经验的教练可以来帮助你。后院蹦床太小,很危险。

2、首先,在一个大的弹跳的高度下练习空翻。蹦床会将你推向空中,在蹦床上比在地面会有更多的时间完成后空翻。

3、接下来,试着在蹦床上站立着练习空翻。一旦你完成好这个,你就可以准备在地面上做后空翻了

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部分 3: 完成一个后空翻

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热身。后空翻是一个相当费力的运动,要是你不小心的话也很容易拉伤肌肉。在空翻之前确保全身都活动开了,特别注意拉伸你的主要部位、腿、脚踝、手臂、手腕和脖子。

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用脚尖站立。脚相距大约一个肩宽站立,然后踮起脚尖,向空中笔直伸出手臂。

1、记得保持背挺直(这样你的身体就垂直于地面),眼睛笔直朝前看。

2、用脚尖站立可以让你在跳跃时获得更多的力量,也能帮助你做出好的姿势。

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弯曲膝盖,把手臂收回来。弯曲膝盖使其成90度,角度大了或小了都会使力量没那么大。

弯曲膝盖时,尽量向后摆手臂。确保手臂是保持直的。

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笔直跳向空中。这是最可怕的一步——跳!摆动你的手臂产生动力,尽可能高地笔直跳向空中。

1、不要将头和手臂往后摆——这是不正确的,会使你受伤。相反,笔直伸出你的手,眼朝前看。

2、你还应该避免拱起背部,尽可能直起背。收缩你腹部的肌肉来帮助做到这一点。

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弯曲膝盖。弯曲膝盖产生向后的冲力完成空翻。

1、因此,当你跳到最高点时,尽可能使膝盖紧贴你的胸部,用手臂环住膝盖。弯曲的弧度越大,你旋转得也越快。

2、在这时你需要真的全身心投入。你不能恐慌或者分散注意力,否则你可能会头部落地,造成很严重的伤害。

3、注意你的头应该保持中立,使脊椎成直线。头不应该向后晃动

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找到你的着地点。大约空翻了一半时,当你完成上下颠倒这一步之后,你需要找到你的着地点。

1、你可以向后摆动你的头部,足够看到地面就行,找到着地点。

2、试着挑出一块你将着地的准确的地点,你空翻的时候这能帮助你估计位置。

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展开身体,稳固地落地。一旦你找到着地点,放开膝盖,准备落地。

1、请注意,后空翻落地和从1.5米的高度跳下来所承受的压力是一样的。

2、因此,你需要牢牢地落地,确保不跌倒。你可以使你的肌肉和腿绷紧来做到这一点。

3、着地可能有点棘手,所以不要担心最开始几次是用手和膝盖落的地。通过练习才能落地落得好。

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小提示

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1、一定要尽力笔直往上跳,稍微倾斜了就得收回来。记住绝对不要晃头!!

2、做拉伸,因此不会使自己受伤。

3、记得弯曲!

4、找一个柔软的表面。起初在草坪或健身垫这种柔软的表面上做后空翻会有些帮助。

5、熟能生巧。继续做,直到你能做好它为止。

6、如果你身体灵活的话,更容易完成后空翻。

注意事项

如果你怀孕了,不要尝试这个。

如果你害怕的话,不要尝试。

如果你有晕动病,不要尝试。

运动保健空翻
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